肥胖不仅是身材的困扰，更是一种健康隐患，容易引发心脏病、糖尿病、关节疼痛等多种疾病。为此，国家卫生健康委会同有关部门启动实施为期三年的“体重管理年”活动，倡导大家从“治病”转向“防病”，树立健康生活方式。

一、运动怎样帮我们减肥？

1、消耗热量，减少脂肪：运动时身体会燃烧脂肪来提供能量。坚持快走、慢跑、游泳等有氧运动，能有效降低体脂，尤其减少腹部脂肪。

2、提高代谢，躺着也燃脂：肌肉越多，基础代谢就越高。运动尤其是力量训练（如举哑铃、深蹲）能增加肌肉含量，让你即使在休息时也能消耗更多热量。

3、调节食欲，管住嘴：运动能平衡饥饿激素（如胃饥饿素）和饱腹激素（如瘦素），帮你自然控制食量，避免过量进食。

二、运动如何改善肥胖带来的问题？

1、保护心脏：运动能降血压、调血脂、强心功能，显著降低心血管疾病风险。

2、稳定血糖：肥胖常伴随胰岛素抵抗，运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，预防糖尿病。

3、减轻关节负担：体重会给膝关节等带来压力，引起疼痛。通过运动强化肌肉，能分担关节压力，提升活动能力。

4、改善情绪，提升自信：运动能释放“快乐激素”内啡肽，缓解焦虑和抑郁，让你心态更积极、生活更自信。

三、怎样制定运动计划？

我们可通过心肺功能测试，为你量身定制“运动处方”，包括运动方式、强度、频率和时间，并有专业老师指导，确保运动安全有效。

1、循序渐进，量力而行：刚开始运动时，不要急于求成，要在康复治疗师的专业指导下根据运动处方进行运动；定期评估，调整运动强度。

2、选你喜欢的，才能坚持：快走、跳舞、骑车、游泳……选择感兴趣的运动，更容易长期坚持。

3、有氧+力量+拉伸，三项结合：有氧运动可帮助燃烧脂肪，力量训练可以增加肌肉含量，柔韧性训练可以减少运动损伤的风险和肌肉酸疼，三者结合可以达到改善体态、更好的减脂效果。

4、坚持才是关键：运动贵在坚持，只有长期坚持运动，才能获得持久的健康效益。

四、适合肥胖人群的运动方式

很多肥胖患者担心运动会损伤膝关节，从而对运动望而却步。其实，只要选择正确的运动方式，并采取必要的保护措施，肥胖患者完全可以安全有效地进行运动，并从中获益。

1、低冲击有氧运动：如快走、椭圆机、骑自行车，对关节更友好。

2、力量训练：重点锻炼核心和下肢肌群，例如坐姿腿屈伸、仰卧举腿、靠墙静蹲等。

3、水中运动：游泳、水中走路或水中有氧操，水的浮力可大幅减轻关节压力。

温馨提示：前两类更方便开展；水中运动需有场地，部分人可能受限。

五、运动要注意什么？

1、循序渐进，量力而行：从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。

2、选择合适的运动服装和运动鞋：选择具有良好缓冲和支撑功能的运动鞋，可以有效保护膝关节。

3、注意运动姿势：保持正确的运动姿势，避免关节过度弯曲或扭转。

4、运动前热身，运动后放松：运动前做好热身，可以提高肌肉温度，预防运动损伤；运动后做好放松，可以缓解肌肉酸痛。

5、运动过程中要注意补充水分，避免脱水。

6、倾听身体的声音：如果出现胸痛、头晕、呼吸困难等任何不适，应立即停止运动并咨询医生。

六、其他建议

1、合理饮食，科学运动：合理饮食与科学运动结合，减肥更高效。

2、补充营养：适量补充钙质和维生素D，有助于维持骨骼健康。

3、咨询专业人士：在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或康复治疗师，制定个性化的运动方案。

运动是控制体重、改善健康的有效方式。不必因担心受伤而拒绝运动，也不要盲目锻炼。我们提供专业评估和指导，帮你安全、科学地动起来，拥抱更健康的生活！

就诊信息：

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周一至周五全天，门诊1号楼5楼  康复医学科  

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