2025年5月17日是第21个“世界高血压日”，今年世界高血压日的宣传主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。高血压——这个被称为“无声杀手”的健康隐患，往往没有明显症状，却在不知不觉中损害着我们的心、脑、肾等重要器官。今天，让我们一起揭开高血压的神秘面纱，掌握科学防控知识，为自己和家人的健康保驾护航！

一、如何判断是否为高血压？

（一）诊断标准（诊室测量）

1.正常血压：＜120/80 mmHg

2.正常高值：120-139/80-89 mmHg（需警惕）

3.高血压：≥140/90 mmHg（非同日3次测量均超标）

（二）家庭自测小贴士

在家测量时，≥135/85 mmHg 就应视为高血压。建议选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，每天早晚各测一次并做好记录。

有些人在医院测量时血压会升高（俗称“白大衣高血压”），而有些人夜间血压居高不下。通过24小时动态监测可以全面了解血压变化规律：

1.日间平均≥135/85 mmHg

2.夜间平均≥120/70 mmHg

3.24小时平均≥130/80 mmHg

特别提醒：年轻人突然出现高血压、服用多种药物仍控制不佳，或伴有四肢无力、阵发性头痛等症状时，应及时排查继发性高血压的可能。

二、量血压的正确打开方式

（一）科学测量“四步法”：

1.准备： 测量前30分钟不吸烟、不喝咖啡，安静休息5分钟。

2.姿势： 坐姿端正，双脚平放，手臂与心脏同高。

3.操作： 使用合格的上臂式血压计，裸露手臂，袖带与心脏同高，袖带松紧适中。

4.记录： 建议早晚测量（晨起服药前、晚餐前），记录血压值、心率及不适症状。

（二）测量频率指南：

1.高血压患者：每周至少测3天。

2.健康人群：35岁起每年筛查2次。

三、击破高血压六大认知误区

误区1：没有头晕/头痛=血压正常  

真相：50%患者无症状，需定期测量，尤其有家族史者。  

误区2：血压正常后自行停药  

真相：擅自停药易致血压反跳，引发心脑急症，需遵医嘱调整剂量。  

误区3：年轻人不会得高血压  

真相：我国18-34岁人群患病率超10%，熬夜、肥胖、高盐饮食是主因。  

误区4：降压药会伤肾  

真相：沙坦类/普利类降压药反而能保护肾功能，未控制的高血压才是伤肾元凶。  

误区5：血压降得越快越好  

真相：除急症外，应在2-4周内平稳达标，骤降易引发脑缺血。  

误区6：夏季血压低可停药  

真相：气温升高可能致血管扩张，但停药需经医生评估，避免波动风险。  

四、高血压患者安全度夏指南

（一）夏季血压特点：   

白天可能下降5-10 mmHg，但夜间易受闷热影响。 

（二）三个危险时刻要当心：

1.空调房骤入高温环境。  

2.清晨5-10点/下午3-5点高温时段。 

3.大量出汗后未及时补水。

（三）高血压患者安全过夏“四招”：

1.科学用药：利尿剂使用需警惕电解质紊乱，长效药服用时间可咨询医生调整。

2.环境控制：空调温度建议设置26-28℃，避免直吹；外出戴遮阳帽，随身携带急救卡。

3.饮食运动：多吃香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物，避开高温时段散步。

4.紧急信号：血压持续＞180/110 mmHg或突发剧烈头痛，立即就医！

控制高血压不是短跑，而是一场马拉松。从今天开始，定期测量血压，科学认识高血压，摒弃错误观念，在医生指导下规范治疗。通过健康生活方式、规范用药和定期监测，我们完全能够与高血压和平共处，享受高质量的生活。

如果您身边有高血压患者，请分享这些知识，让我们携手战胜这个“无声杀手”，共同守护心血管健康！