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【健康之窗】弹力带,原来应该这么用!

发布时间:2024-08-19 浏览:1338 次

一条普普通通的彩色带子能做什么呢?做绑带? 做手工?

都不是,它是一种多功能的健身和运动辅助工具。

它有个好记的名字叫“弹力带”,是一种有弹性的橡皮筋。

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五颜六色的弹力带,有什么区别?

日常生活中,我们常见的弹力带颜色多种多样,长短宽窄不一,这样设计仅仅是为了好看吗?其实不然,弹力带通常用颜色编码来指示其张力水平,从而区分不同的强度大小。所以,大家在选购之前一定要看清楚每一个颜色所代表的拉力是多少,基于自身的运动能力和训练强度来选择适合自己的弹力带。

小小弹力带,有什么作用?

不要小看一根小小的弹力带,它的作用却非常大。使用弹力带进行锻炼,能够在增强身体的灵活性、柔韧性、平衡性的同时,起到增肌和塑形的效果。

此外,对于平衡性差易摔倒的高龄老人,或者是长期卧床肌肉萎缩及心肺功能障碍的患者,通过运用弹力带进行立式、坐式或卧式等不同体位的肌肉力量训练、柔韧性训练和心肺功能训练等,可以有效帮助肌肉恢复、改善心肺功能、提高运动耐力。

使用弹力带锻炼,有哪些注意事项?

弹力带柔软便携,可以装在包里、口袋里,随时随地锻炼。然而,在使用弹力带进行训练时,也需要注意一些事项。例如,要选择合适阻力(颜色)的弹力带,避免使用过轻或过重的弹力带导致无效锻炼或受伤;在锻炼过程中要注意呼吸配合和姿势正确,避免受伤;同时,对于橡胶过敏的人群,应使用不含橡胶的弹力带。

下面教大家固定弹力带方法:

C:\Users\Administrator\Desktop\简讯\06康复医学科--弹力带,原来应该这么用!\图片\图片2  将弹力带平放在手掌中,末端朝向小指方向.png

将弹力带平放在手掌中,末端朝向小指方向

C:\Users\Administrator\Desktop\简讯\06康复医学科--弹力带,原来应该这么用!\图片\图片3  在手背与手掌间缠绕1-2圈.png

在手背与手掌间缠绕1-2圈

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紧紧地握住

炎炎夏日,暑气正盛。无论是居家还是办公,都可以选择一条弹力带来锻炼身体,改变久坐不动带来的不适。生命在于运动,一起动起来吧!


撰稿:何美婷

审核:万小勇、张英强

校对:王俐、闫庆文

编辑、发布:杨效斌